Sykkelfabrriken

Nyheter om sykler


Registrering for din første innendørs syklerklasse kan være mega skremmende. Men store navn som SoulCycle og Flywheel har kultfølgninger av en grunn: Adrenalin-infused rides fylt med følelsesvennlige kamratskap og bumpin-spillelister gjør flotte treningsøkter med lav effekt og gir et stort endorfinforhøyelse.
Før du kommer inn i salen (det er sykkelstasjon for sete), er her alt du trenger å vite om å takle din første innendørs sykkeltur.

1. Registrer deg online godt før ønsket klassedato.
Studios åpner online booking en til to uker i forveien, noe som betyr at du må være på toppen av ditt bestillingsspill. Klasser kan fylle opp ganske raskt, spesielt hvis de er på topp før- eller etterarbeidstider for 9 til 5 publikum. For nesten alle boutique-tilbud, er registrering også et punkt der du velger hvilken sykkel du vil ha. “Jeg anbefaler alltid at nye ryttere sitter der de føler seg mest komfortable!” sier sykledersykologen Steph Dietz. “Hvis du kan, velg en sykkel hvor du har en klar oversikt over instruktøren, slik at du kan være sikker på å enkelt sjekke inn med skjema og instruksjon.” En annen pro tips? Se etter en sykkel som er nær et speil (ofte rundt omkretsen av rommet). Dette vil tillate deg å sjekke skjemaet ditt under klassen.

2. De fleste studioer har sko du kan låne.
De fleste sykkelstudioer tilbyr sykkelspesifikke sko som klemmer seg inn i pedaler for ryttere å ha på seg under klassen. Formålet? Clipping in skaper et mer effektivt pedalslag, og til slutt en jevnere opplevelse. I stedet for å bekymre deg for at føttene dine spinner ut av et plastbur, kan du fokusere på å holde riktig RPM (rotasjoner per minutt). Gi din lokale studio en ring eller sjekk nettsiden på forhånd, og vet at mens mange tilbyr sko gratis (NYC-favoritt Swerve, Flywheel, Peloton, Cyc og Boston Recycle Studio), belaster andre $ 2 eller $ 3 en pop (Revolve, SoulCycle ).

3. Du vil ha på deg klær som er gode til å vekke svette (spesielt på bunnen).
Du skal jobbe hardt, noe som betyr at du skal svette … mye. “Jeg foreslår vanligvis svette-wicking leggings eller avlinger, fordi ingen liker et sykkel sete helt i deres … ahem, plass”, forteller Jamey Powell, instruktør ved Swerve Fitness, SELF. “Oppover, jeg lener meg mot en sportsbh med en løs-tank for å holde tingene breezy, men støttet.”

4. Pass på at du kommer til studio 10 til 15 minutter før kurset.
Mest populære studioer har skap for at du skal lagre dine ting, så vel som oppbevaringsrom for å skifte og få rengjort før eller etter klassen. Å komme til studio tidlig gir deg tid til å bli organisert, fylle vannflasken din (du kommer til å trenge det!), Og sett opp sykkelen før showet kommer på veien.

5. Riktig sykkeloppsett er avgjørende for en flott tur, og for å unngå skade.
“Spin klasser er kjent for å være en killer cardio trening som er lett på leddene dine – det vil si hvis sykkelen er satt opp riktig,” sier Powell. “Hver kropp er annerledes, og mange sykler er også.”

Så hva ser vi etter? Pass på at setet ditt er i omtrent midjehøyde og gir en liten bøy i kneet når du strekker seg gjennom pedalslaget. Håndtakene skal være enten nivået med setet eller litt høyere for å hindre lavspentspenning, og avstanden fra setet til styret skal ha en underarms lengde. “Ikke føler at du må være bøyd over, å kile Tour de France,” sier Powell.

Fortsatt ikke sikker på at du har riktig posisjonering? Du kan alltid spørre en instruktør eller studio-stab for å gi deg en hånd. Ikke vær sjenert, det er det de er der for!

6. Det er tre forskjellige stillinger som instruktører ringer ut under klassen. …
Og de kalles bare posisjon ett, to og tre. Første posisjon er når du er i salen. Andre posisjon er når du står og kjører oppreist. Tredje posisjon er en kjerne scorcher, også stående, når du bøyer fremover, opprettholder en flat rygg og strekker seg ut til de fremre styrene.

7. Ikke freak ut hvis du ikke har rytme. Vi gjentar: IKKE Freak out.
Syklingskurs skal være morsomt. En del av det morsomme er å ri på en instruktørs jam-pakket spilleliste. Bare fordi du kanskje ikke har ferdighetene til å bli med Jennifer Lopez på tur som backupdanser, betyr det ikke at du ikke kan nyte alle musikkdrevne minutter i klassen. “Selv om det kan føles som en utfordring, vil de første rittene for å finne takten justere kroppen din etter hvert som du får styrke i nye muskler som vil hjelpe til med å koordinere kroppen din for å flytte til rytmen,” sier Dietz.
Fortsatt ikke å få tak i det? “Velg en favoritt sang og bare trene på musikken,” forklarer Powell. “Når du mestrer muligheten til å sette en fot foran den andre, er det det samme på en sykkel!”

11 Sykling ting hver sjåfør bør vite arrow-right
Next post

arrow-left 6 ting du trenger å vite om sykling på fortauet
Previous post