Sykkelfabrriken

Nyheter om sykler

Hvordan miste magefett ved å sykle

1. Hold et jevnt tempo

Langvarige ritt er en fin måte å brenne fett på
Langvarige ritt er en fin måte å brenne fett på
Sykler brennende fett? Ja. Selv om magesmellene dine ikke fungerer så hardt som quads eller glutes når du kjører, men syklingens aerobic natur betyr at du brenner fett.

Arbeid med moderat intensivt tempo, slik at samtalen er mulig, men ikke lett – mindre enn 80 prosent av maksimal hjertefrekvens – tre ganger i uken i ca to timer.

Denne typen lavere intensitetsopplæring brenner en større prosentandel av fett enn høye intensiteter, men husk at alkoholmisforbrenning vil være mindre enn høyere intensitetssessioner i samme varighet, så ikke gå over bord med etterrunsnaftene.

2. Prøv intervalltrening

For å virkelig presse kaloriforbrenningen, legg til litt intervalltrening. På slutten av din lange tur, eller hvis du bare har kort tid til å trene, gjør seks sett med all-out-innsats, hver med to minutter, med 30 sekunders hvile i mellom. Når du forbedrer, kan du fortsette å gå lenger.

Sørg for å holde deg oppmerksom på trafikken hvis du gjør flatt ut innsats på veien – vurdere å få mest mulig ut av din turbo trener for disse øktene.

Fordelene er at du vil brenne masse kalorier i løpet av kort tid, og stoffskiftet ditt kommer opp i de neste 12 timene, noe som betyr at du brenner ekstra kalorier i løpet av dagen. Du vil snart se vekttapet!

3. Av sykkeløvelsen

Ditt naturlige instinkt kan være å konsentrere seg om magekremer og sit-ups for å fjerne magefett. I virkeligheten, selv om disse vil bidra til å bygge muskler og forbedre kjernestyrke, vil de ikke fjerne fett. Du trenger en mer helhetlig trening som toner og brenner kalorier for å få fettet til å gå.

Når det gjelder å gjøre disse øvelsene, vil du hjelpe deg med å ri lenger, for å forenkle det vekttapet, og kan bidra til å forbedre stillingen som igjen vil hjelpe deg med å stå straks, redusere utseendet til magefett og, når du har brent det av, gi du har en tonet mage.

Prøv aerobic muskel trening som “liggende sykkelen” trening. Ligg på ryggen med hendene bak hodet og løft deg opp slik at skuldrene og bena er av bakken i 90 graders vinkel, med knærne bøyd.

Trykk på høyre kne til venstre albue mens du forlenger ditt venstre ben, etterfulgt av venstre kne til høyre albue som strekker ditt høyre ben. Gjenta dette, med en kontrollert hastighet, i sett med 20 med 30 sekunder hvile.

Planker er også gode for toning av kjerne muskler og økende styrke.

Kryss trening kan også bidra til å skifte pund, og vil forbedre din generelle ytelse på sykkelen. Å gjøre kretser, klasser som Zumba eller Body Combat, eller bootcamp økter vil gi deg en full body workout, brenne kalorier og forbedre din kjernestyrke også.

Og hvis det ikke var nok, er det bevis for at kombinasjon av styrketrening med aerob trening, for eksempel sykling, kan øke kaloriforbrenningen. Dette skyldes at muskler brenner mer kalorier enn fettvev, jo mer muskler du har, jo mer kalorier du brenner av mens du trener.

6 hardcore treningsøkter for å ta sykkelen til neste nivå arrow-right
Next post

arrow-left 15 ting en begynnende syklist bør gjøre
Previous post